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May 21, 2023

Prueba de manejo: probé una manta con peso para ayudar a mi ansiedad crónica

Palabras de Cat Forsyth También hablé con un experto en sueño para ver cómo pesan las mantas

Palabras de Cat Forsyth

También hablé con un experto en sueño para ver cómo funcionan realmente las mantas con peso.

Describiría mi ansiedad como implacable. Es difícil recordar un momento en que mi corazón no latía demasiado rápido, mi estómago no estaba revuelto y no me sentía agitado y al borde del pánico.

A menudo siento que no puedo escapar de mi malestar persistente. Incluso mientras duermo, aprieto la mandíbula y hago rechinar los dientes, sufro pesadillas y experimento muchas interrupciones en mi sueño. Practico una buena higiene del sueño (un término bougie para una rutina nocturna) y me descomprimo conscientemente del día mientras me preparo para ir a la cama.

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Apago mi teléfono, escribo, tomo tazas de té, me acuesto en la neblina calmante de mi lámpara de puesta de sol, leo, respiro, me estiro y me froto aceites esenciales en las sienes, todo en un esfuerzo por lograr una sensación de calma del caos constante. que vive en mi cerebro.

Sin embargo, a pesar de que he estado practicando estas estrategias durante algún tiempo, todavía encuentro que mi ansiedad diaria es demasiado intensa y nunca puedo desconectarme del todo. Ya sea que esté dormido o despierto, sigo soportando esos síntomas sutiles de malestar general: experimento lo que llamo un "estómago de lavadora" y gotas de sudor que aparecen en mi labio superior.

Cuando le dije a mi psicóloga cuán crónica era mi ansiedad, ella sugirió explorar la estimulación de la terapia de presión profunda. Es algo de lo que había oído hablar pero realmente no sabía mucho. Me aconsejó que probara con una manta pesada, con la esperanza de que evitaría los ataques de pánico, calmaría mis ansiedades cotidianas y me proporcionaría un sueño más profundo y reparador.

Mi lujosa manta de color rosa pálido llegó de Woosah (con un obsequio adicional de aceites esenciales, ¡puntuación!), Y estaba ansioso por probarla esa noche. Completé mi rutina, tiré mi botella de agua caliente debajo de las sábanas mientras me cepillaba los dientes y luego me metí en mi cómoda cama. La lámpara del atardecer encendida, la música tintineante y la bolsa de calor asegurada, me deslicé debajo de la suave manta acolchada.

Me desperté a la mañana siguiente con la sensación de que mi sueño había sido mucho más reparador que de costumbre. Solo me desperté una vez durante la noche y me sentí con más energía en comparación con el lento despertar que suelo experimentar.

Las siguientes semanas dieron como resultado un sueño de mayor calidad; pude sentir la diferencia. Por lo general, me despierto sintiéndome ansioso al instante y no del todo descansado, pero desde que comencé a usar la manta, noté que estaba teniendo un sueño más reparador e ininterrumpido y me despertaba sintiéndome más renovado y satisfecho de mi siesta.

Hablé con la experta en sueño Olivia Arezzolo para averiguar cómo funcionan realmente las mantas con peso y descubrí que hay una sólida base de evidencia detrás de ellas. Esencialmente, el peso de la manta "imita la acción de la estimulación de presión profunda", que "activa el sistema nervioso parasimpático".

Esto resonó conmigo, ya que puedo sentir conscientemente que mi ritmo cardíaco se ralentiza y mi respiración se vuelve lenta y rítmica cuando salto debajo de mi cómoda manta rosa. Incluso me había acostumbrado a acostarme en el piso de mi sala de estar con la manta encima de mí cuando sentí que se avecinaba un ataque de pánico, y simplemente observé que mi respiración se ralentizaba.

Según Olivia, el sistema nervioso parasimpático es el que activa nuestra capacidad de "descansar y digerir", lo que nos permite "sentirnos naturalmente más relajados". Esto es lo que me da la sensación de que todo se ralentiza, lo que me permite lograr una sensación de calma una vez que empiezo a entrar en pánico.

También le pregunté a Olivia sobre los impactos de una mala noche de sueño (o en mi caso, los problemas continuos para obtener mis cuarenta guiños), y ella me dijo que "la fatiga, la confusión mental y la pérdida de memoria, [ansiedad] y cometer errores" son todos secundarios. Efectos del sueño de baja calidad.

Olivia también mencionó un ensayo clínico en el Journal of Sleep Medicine and Disorders que mostró que las personas que usaban mantas pesadas "independientemente de la ansiedad", "dormían más profundamente y por más tiempo" en comparación con quienes no las usaban.

Estoy completamente encantada con mi manta pesada y el efecto positivo que ha tenido tanto en mi ansiedad general durante el día como en mi sueño. Recomendaría que cualquier persona que experimente episodios frecuentes de pánico o problemas para tener una noche de sueño reparador pruebe una manta pesada para remediar estos problemas. Y en este punto, básicamente tengo que pelear con mi novio por quién duerme debajo de la manta.

Obtén más información sobre las mantas con peso aquí.

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